← บล็อก
3 min read

เกมฝึกสมองช่วยได้จริงไหม? คำตอบจากงานวิจัยที่คุณควรรู้

คนกำลังเล่นเกมฝึกสมองแบบจำตารางบนมือถือ พร้อมกราฟแสดงความก้าวหน้าอยู่ข้าง ๆ

เกมฝึกสมองช่วยได้จริงไหม? คำตอบตามตรงคือ ได้และไม่ได้ และเส้นแบ่งตรงนี้แหละที่สำคัญที่สุด ได้ในแง่ที่มันทำให้คุณเก่งขึ้นจริงในทักษะที่ฝึกซ้ำ ๆ และยังเป็นวิธีดี ๆ ในการสร้างนิสัยทำอะไรเล็ก ๆ ทุกวันแบบสบาย ๆ แต่ไม่ได้ในแง่ที่มันไม่ได้ช่วยยกระดับ IQ ให้คุณ และไม่ได้ทำให้คุณฉลาดขึ้นแบบเหมารวมในทุกเรื่องของชีวิต ช่องว่างตรงนี้เอง — ระหว่างสิ่งที่แอปพวกนี้ ทำได้จริง กับสิ่งที่บางเจ้า เคยโฆษณาเอาไว้ — คือต้นตอของความสับสนทั้งหมด

เรื่องจะง่ายขึ้นเยอะถ้าเราตกลงกันก่อนว่าคำว่า "ได้ผล" หมายถึงอะไรกันแน่ คนที่ตั้งคำถามว่าแอปฝึกสมองได้ผลไหม ส่วนใหญ่กำลังนึกถึงการอัปเกรดความฉลาดแบบเหมารวม แต่สิ่งที่งานวิจัยชี้ให้เห็นนั้นแคบกว่านั้น และก็ใช้ประโยชน์ได้จริงกว่านั้นด้วย บทความนี้จะพาคุณไล่ดูว่างานวิจัยบอกอะไรไว้บ้าง เกมฝึกสมองดีตรงไหนแบบไม่ต้องโม้ และจะรีดคุณค่าจริง ๆ ออกมาจากมันได้อย่างไรโดยไม่ตกหลุมคำโฆษณาเกินจริง

"ได้ผล" หมายถึงอะไรกันแน่: การถ่ายโยงใกล้กับการถ่ายโยงไกล

ข้อถกเถียงทั้งหมดสรุปลงที่แนวคิดหนึ่งจากจิตวิทยาการรู้คิด นั่นคือ การถ่ายโยง (transfer) เมื่อคุณฝึกทักษะหนึ่ง ผลลัพธ์จากการฝึกแผ่กระจายไปได้ไกลแค่ไหน? นักวิจัยแบ่งมันออกเป็นสองแบบ

ลองเทียบง่าย ๆ การยกดัมเบลล์บริหารกล้ามแขนทำให้แขนแข็งแรงขึ้น (ถ่ายโยงใกล้) แต่ไม่ได้ทำให้คุณว่ายน้ำเก่งขึ้นหรือวิ่งเร็วขึ้น (ถ่ายโยงไกล) เกมฝึกสมองก็เป็นแบบเดียวกัน มันบริหาร "กล้ามเนื้อ" สมองเฉพาะส่วนให้แข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้อัปเกรดทั้งระบบ

จำเส้นแบ่งนี้ไว้ให้ดี เพราะแทบทุกคำกล่าวอ้างชวนเข้าใจผิดเรื่องการฝึกสมอง ล้วนมาจากการแอบสับขาหลอกเอาการถ่ายโยงใกล้มาแปะป้ายว่าเป็นการถ่ายโยงไกล — โชว์ให้คุณดูว่าคุณทำคะแนนในเกมดีขึ้นจริง แล้วก็ทำเป็นนัยว่าผลนั้นจะแผ่ไปทั่วทั้งสมองของคุณ

เกมฝึกสมองได้ผลจริงไหม? งานวิจัยบอกอะไร

ตรงนี้แหละที่เรื่องราวเริ่มสำคัญ เพราะคำโฆษณากับหลักฐานไม่ได้ตรงกันเสมอไป

หลายปีที่ผ่านมา บริษัทฝึกสมองบางเจ้าโฆษณาประโยชน์แบบกว้าง ๆ — หัวไวขึ้น ความจำในชีวิตประจำวันดีขึ้น หรือกระทั่งช่วยกันภาวะสมองเสื่อม แต่ฉันทามติทางวิทยาศาสตร์กลับสวนกลับอย่างหนักแน่น ในแถลงการณ์ฉันทามติปี 2014 ที่ถูกอ้างถึงอย่างกว้างขวาง กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ด้านการรู้คิดและนักประสาทวิทยาจำนวนมากสรุปตรงกันว่า มีหลักฐานน้อยมากที่บ่งชี้ว่าการเล่นเกมฝึกสมองช่วยพัฒนาความสามารถทางการรู้คิดขั้นพื้นฐาน หรือช่วยให้รับมือเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ส่วนรายงานทบทวนปี 2017 ของสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐ ก็ให้ข้อสรุปที่ระมัดระวังในทำนองเดียวกันว่า ผลที่ชัดเจนและสม่ำเสมอที่สุดของการฝึกสมองคือคุณจะเก่งขึ้นเฉพาะในงานที่ฝึกเท่านั้น โดยมีหลักฐานจำกัดมากว่ามันจะถ่ายโยงไปยังเรื่องอื่นที่มีความหมายต่อชีวิตจริง

แหล่งข้อมูลทางการแพทย์ก็มองไปในทางเดียวกัน ท่าทีของ Mayo Clinic นั้นค่อนข้างพอดี ไม่ได้ปัดตกไปเสียทั้งหมด คือ แอปฝึกสมองเล่นสนุกได้และอาจช่วยลับคมทักษะเฉพาะบางอย่างได้จริง แต่ข้ออ้างที่ว่ามันช่วยเพิ่มพลังสมองโดยรวมหรือกันภาวะสมองเสื่อมนั้นยังไม่มีหลักฐานหนักแน่นมารองรับ (Mayo Clinic) และเมื่อนักวิจัยรวบรวมงานศึกษาจำนวนมากมาวิเคราะห์อภิมาน รูปแบบเดิมก็โผล่ขึ้นมาซ้ำอีก นั่นคือผลจากการฝึกมีอยู่จริง แต่มักวนเวียนอยู่ใกล้ ๆ ตัวงานที่ฝึก และยิ่งห่างจากงานที่ฝึกออกไปเท่าไหร่ ประโยชน์ก็ยิ่งจางลงเท่านั้น

สรุปแบบยุติธรรมที่สุดคือแบบนี้

นี่ไม่ใช่เหตุผลให้คุณเขี่ยเกมฝึกสมองทิ้ง แต่เป็นเหตุผลให้คุณใช้มันในแบบที่มันให้ผลได้จริง

เกมฝึกสมองมีดีตรงไหนแบบไม่ต้องโม้

พอวางความฝันเรื่อง IQ ลงได้ รายการประโยชน์ที่จับต้องได้จริงก็ปรากฏชัดขึ้นมา และไม่มีข้อไหนเลยที่ต้องอาศัยการถ่ายโยงไกลถึงจะคุ้มค่า

1. คุณเก่งขึ้นในทักษะที่ฝึก

นี่คือประเด็นหลักตัวจริง ฝึกเก็บลำดับไว้ในหัว จดจำรูปแบบ หรือคิดเลขเร็ว ๆ แล้วคุณจะเก่งขึ้นในเรื่องพวกนั้นจริง ๆ — แถมยังเห็นผลในชีวิตประจำวันด้วย คิดเลขในใจ ได้ไวขึ้นช่วยได้ตอนหารค่าข้าวกันหรือเช็กเงินทอน ความจำระยะสั้นที่ดีขึ้นช่วยให้คุณจำเบอร์โทรไว้ชั่วครู่หรือทำตามคำสั่งหลายขั้นตอนได้ลื่นขึ้น ผลที่ได้นั้นเฉพาะเจาะจง แต่ของที่เฉพาะเจาะจงก็เป็นประโยชน์ได้อยู่ดี

2. มันช่วยสร้างนิสัยทำทุกวัน

รอบการเล่นสั้น ๆ ที่มีจุดจบชัดเจนเป็นหนึ่งในนิสัยที่ทำต่อเนื่องได้ง่ายที่สุด ห้านาทีนั้นสั้นพอจะแทรกลงในตอนเดินทางหรือช่วงพักจิบกาแฟได้สบาย และการที่มันมีจุดจบชัด ๆ ก็แปลว่าคุณไม่ต้องมานั่งสู้กับฟีดที่เลื่อนไม่รู้จบ สำหรับหลายคน พิธีกรรมเล็ก ๆ ที่ทำสม่ำเสมอนี้มีค่ายิ่งกว่าตัวเกมเกมใดเกมหนึ่งในนั้นเสียอีก

3. ทางเลือกที่สงบกว่าการไถจอ

พอหยิบมือถือขึ้นมาในจังหวะว่าง ๆ ทางเลือกตั้งต้นที่รอคุณอยู่มักเป็นฟีดไม่รู้จบที่ออกแบบมาให้ตรึงคุณไว้ตรงนั้น แต่เกมฝึกสมองที่เล่นจบได้คือทางเลือกที่สงบกว่า — จดจ่อไม่กี่นาที จบลงชัดเจน แล้วก็วางมือถือลง จังหวะว่างเดียวกัน แต่ปิดท้ายด้วยใจที่สงบกว่า

4. แรงจูงใจและผลตอบรับความก้าวหน้า

การได้เห็นตัวเลขค่อย ๆ ไต่ขึ้นนั้นรู้สึกดี และความรู้สึกดีนี่แหละที่ทำให้นิสัยอยู่รอด แอปที่ดีจะแปลงการฝึกซ้อมให้กลายเป็นความก้าวหน้าที่มองเห็นได้ — คะแนน สถิติการเล่นต่อเนื่อง แนวโน้ม — เพื่อให้ความพยายามของคุณรู้สึกเหมือนกำลังคืบหน้าไปสักทาง นี่คือแรงจูงใจตรง ๆ ไม่ใช่มิเตอร์วัด IQ ที่ซ่อนอยู่

5. ฝึกแบบไม่กดดัน โดยเฉพาะกับเด็ก

สำหรับเด็ก ๆ เกมที่ไม่จับเวลาคือวิธีฝึกความจำและตัวเลขที่เป็นมิตร โดยไม่ต้องเครียดกับนาฬิกาที่เดินไม่หยุดหรือข้อสอบที่มีคะแนนตัดสิน ไม่มีบทลงโทษเมื่อตอบผิดมาคอยกดดันตลอดการเล่น — มีแค่การทำซ้ำอย่างมั่นคงและความเสี่ยงต่ำ ลองจับคู่เกมฝึกสมองกับกิจกรรมพักสมองในห้องเรียน แล้วคุณจะได้กิจกรรมอุ่นเครื่องเบา ๆ ที่ทำซ้ำได้และเด็ก ๆ อยากกลับมาเล่นเอง

จะทำให้เกมฝึกสมองได้ผลกับตัวคุณได้อย่างไร

ถ้าคุณอยากให้เกมฝึกสมองทำอะไรที่เป็นประโยชน์จริง ๆ ไม่ใช่แค่ฆ่าเวลา วิธีเล่น สำคัญกว่า เลือกเล่นเกมไหน เยอะ ลองยึดหลักไม่กี่ข้อต่อไปนี้ที่สอดคล้องกับหลักฐาน

  1. สม่ำเสมอชนะหักโหม เล่นสั้น ๆ เกือบทุกวันดีกว่าเล่นยาวรวดเดียวสัปดาห์ละครั้ง การฝึกทักษะตอบแทนการทำซ้ำเป็นประจำ และนิสัยก็สร้างจากการมาให้ครบทุกวัน ไม่ใช่การลุยหนักครั้งเดียว ลองผูกรอบการเล่นไว้กับอะไรที่คุณทำอยู่แล้ว — กาแฟยามเช้า ตอนเดินทาง หรือทันทีหลังมื้อเย็น
  2. สลับทักษะให้หลากหลาย การจ่อฝึกเกมแคบ ๆ เกมเดียวซ้ำไปซ้ำมา ส่วนใหญ่ทำให้คุณเก่งแค่เกมนั้นเกมเดียว แต่การผสมผสาน — ความจำ ตัวเลข สมาธิ — ช่วยให้การฝึกกว้างขึ้น และกันไม่ให้คุณติดอยู่กับรูปแบบเดิม ๆ
  3. ความสนุกก็สำคัญ เกมฝึกสมองที่ดีที่สุดคือเกมที่พรุ่งนี้คุณยังอยากเปิดขึ้นมาเล่น ถ้ามันให้ความรู้สึกเหมือนงานที่ต้องสะสาง คุณก็จะเลิกเล่น และนิสัยที่เลิกไปแล้วก็ไม่ให้อะไรกับคุณเลย เลือกอะไรที่คุณสนุกกับมันจริง ๆ
  4. ตั้งความคาดหวังตามจริง คาดหวังว่าจะเก่งขึ้นในเกมและในทักษะเฉพาะที่มันฝึก แต่อย่าไปหวัง IQ ก้อนใหม่ ความคาดหวังที่สมจริงนี่แหละที่กันไม่ให้คุณรู้สึกถูกหลอกแล้วเลิกเล่นกลางคัน
  5. ทำควบคู่กับสิ่งที่สำคัญที่สุด ข้อนี้สำคัญที่สุดในรายการ การนอน การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด ส่งผลต่อการรู้คิดของคุณได้มากกว่าแอปใด ๆ และการออกกำลังกายโดยเฉพาะก็มีหลักฐานหนักแน่นรองรับเรื่องสุขภาพสมอง เกมฝึกสมองเป็นของหวานที่น่าเพลิดเพลินต่อท้ายกิจวัตรสุขภาพดี — ไม่ใช่ของแทนกัน ถ้าเป้าหมายจริง ๆ ของคุณคือสมาธิและความจำในชีวิตประจำวัน ก็ลงมือกับเรื่องพื้นฐานด้วย คือฝึกความจำใช้งาน (working memory) ด้วยกลยุทธ์ที่ตั้งใจ และปกป้องสมาธิของคุณด้วยเทคนิคจดจ่อตอนอ่านหนังสือ ที่ได้ผลจริง

ทำตามนี้ แล้วเกมฝึกสมองประจำวันก็จะเลิกเป็นยาวิเศษ และกลับไปเป็นในสิ่งที่มันควรจะเป็น คือวิธีสนุก ๆ ต้นทุนต่ำในการฝึกทักษะที่ใช้ได้จริงและรักษานิสัยให้สม่ำเสมอ

QZBrain อยู่ตรงไหนในเรื่องนี้ — ตัวอย่างที่ตรงไปตรงมา

ถ้าคุณอยากได้แอปฝึกสมองที่ตรงไปตรงมาในทุกเรื่องที่ว่ามานี้ QZBrain เป็นตัวอย่างที่หยิบมาพูดถึงได้อย่างเป็นธรรม เพราะมันไม่สัญญาเกินจริง พัฒนาโดย Flashcards World SL และ ไม่กล่าวอ้างเรื่อง IQ และไม่กล่าวอ้างทางการแพทย์ใด ๆ — มันวางตัวเป็นวิธีเร็ว ๆ ไม่กดดัน ในการฝึกความจำและการคิดเลขในใจทุกวัน ซึ่งตรงกับสิ่งที่งานวิจัยบอกว่าเกมฝึกสมองทำได้ดีเป๊ะ ๆ

รายละเอียดบางอย่างที่สอดคล้องกับหลักการข้างต้น

พูดอีกอย่างคือ มันเป็นเครื่องมือแบบที่บทความนี้อธิบายไว้พอดี คือมีประโยชน์ต่อการถ่ายโยงใกล้และการสร้างนิสัย และซื่อตรงในเรื่องที่เหลือ ถ้าอยากเจาะลึกทุกอย่างที่มันมี ดูได้ที่คู่มือ QZBrain ฉบับเต็ม

คำถามที่พบบ่อย

เกมฝึกสมองทำให้ฉลาดขึ้นไหม?

ไม่ได้ฉลาดขึ้นในแบบกว้าง ๆ อย่างที่คนส่วนใหญ่หมายถึง เกมฝึกสมองทำให้คุณเก่งขึ้นในทักษะเฉพาะที่ฝึก แต่หลักฐานไม่สนับสนุนเรื่องการเพิ่มสติปัญญาโดยรวมหรือ IQ มันคือการฝึกทักษะ ไม่ใช่การอัปเกรดความฉลาด

แอปฝึกสมองได้ผลจริงไหม?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณคาดหวังอะไรจากมัน ได้ผลแน่นอนในเรื่องการทำให้คุณเก่งขึ้นในงานที่ฝึกและการสร้างนิสัยทำทุกวัน แต่ไม่ได้ผลแน่นอนในเรื่องการยกระดับการรู้คิดโดยรวม การกันภาวะสมองเสื่อม หรือการดันผลการเรียนและการทำงานให้ดีขึ้นในทุก ๆ ด้าน

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล?

ปกติคุณจะเริ่มสังเกตว่าตัวเองเก่งขึ้นในเกมภายในไม่กี่วันถึงราวสองสัปดาห์ของการเล่นสม่ำเสมอ แค่จำไว้ว่าความก้าวหน้านั้นอยู่ในทักษะที่ฝึก ไม่ใช่ตัววัดสติปัญญาแบบกว้าง ๆ

เกมฝึกสมองคุ้มค่าไหม?

ถ้าคุณมองมันเป็นวิธีสนุก ๆ ต้นทุนต่ำในการฝึกทักษะที่ใช้ได้จริงและรักษานิสัยให้สม่ำเสมอ ก็คุ้ม — โดยเฉพาะถ้าเป็นเกมฟรี แต่ถ้าคุณหวังให้มันมาแทนการนอน การออกกำลังกาย และการอ่านหนังสือจริง ๆ ก็ไม่คุ้ม ตั้งความคาดหวังให้สมจริง แล้วมันจะเป็นของเสริมที่น่าเพลิดเพลินและคุ้มค่า

เกมฝึกสมองดีกว่าเกมมือถืออื่น ๆ ไหม?

สำหรับเวลาว่างห้านาที เกมฝึกสมองที่เล่นจบได้คือตัวเลือกที่สงบกว่าและมีจุดมุ่งหมายกว่าการไถฟีดไม่รู้จบ มันไม่ได้เหนือกว่าความบันเทิงทุกชนิดแบบมหัศจรรย์ แต่มันให้จุดจบที่ชัดเจนและการฝึกทักษะเล็ก ๆ น้อย ๆ ตอบแทนกลับมา

เกมฝึกสมองช่วยเด็กได้ไหม?

มันให้การฝึกความจำและทักษะตัวเลขแบบไม่กดดันและไม่จับเวลา ซึ่งเด็กหลายคนสนุกกับมันมากกว่าแบบฝึกหัดที่มีคะแนน มันได้ผลดีที่สุดในฐานะของเสริมเบา ๆ ต่อการนอน การเล่น การอ่าน และการเรียนรู้จริง — ไม่ใช่ของมาแทนสิ่งใดสิ่งหนึ่งในนั้น

อะไรช่วยการรู้คิดได้มากกว่าเกมฝึกสมอง?

เรื่องพื้นฐาน และทิ้งห่างแบบไม่เห็นฝุ่น คือ การนอนสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียด เกมฝึกสมองเป็นส่วนเสริมเล็ก ๆ ที่น่าเพลิดเพลินต่อกิจวัตรสุขภาพดี ไม่ใช่ตัวมาแทนที่มัน

บทสรุป

เกมฝึกสมองช่วยได้จริงไหม? ได้ — สำหรับการทำให้เก่งขึ้นในทักษะที่ฝึก สำหรับการสร้างนิสัยทำอะไรเล็ก ๆ ทุกวันแบบสบายใจ และสำหรับห้านาทีที่มีจุดมุ่งหมายกว่าการไถจอไปอีกรอบ ไม่ได้ — สำหรับคำสัญญาใด ๆ เรื่อง IQ ที่สูงขึ้น สมองที่คมขึ้นแบบเหมารวม หรือการกันสมองเสื่อม ใช้มันด้วยความคาดหวังที่สมจริง และทำควบคู่ไปกับการนอน การออกกำลังกาย และการฝึกสมาธิ แล้วมันจะมีที่ทางของมันอย่างคู่ควร

ถ้าการพูดตรง ๆ แบบนี้คือสิ่งที่คุณกำลังมองหา ลอง QZBrain ดู — ฟรี เล่นออฟไลน์ได้ ไม่เก็บข้อมูล และไม่มีคำอ้างเกินจริง ฝึกความจำและการคิดเลขในใจในเวลาราวห้านาทีต่อวันบน iPhone และ iPad, Android หรือบน เว็บ เฝ้าดู NeuroIndex ของคุณค่อย ๆ ไต่ขึ้น และปล่อยให้มันเป็นในสิ่งที่มันเป็น คือนิสัยดี ๆ อย่างหนึ่ง