← บล็อก
3 min read

เกมฝึกสมองสำหรับผู้สูงอายุ: วิธีสนุก ๆ ที่ช่วยให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอ

ผู้สูงอายุนั่งพักผ่อนในห้องนั่งเล่นที่มีแสงแดดส่องถึง ยิ้มอย่างมีความสุขขณะเล่นเกมความจำง่าย ๆ บนแท็บเล็ต

เกมฝึกสมองสำหรับผู้สูงอายุ มีเสน่ห์อยู่ในตัวเอง คือเริ่มเล่นได้ง่าย เหมาะกับบ่ายเงียบ ๆ ที่ไม่มีอะไรต้องรีบ และเป็นวิธีเพลิน ๆ ที่ทำให้สมองได้ขยับ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สูงวัยเอง หรือเป็นลูกหลานและผู้ดูแลที่กำลังมองหากิจกรรมดี ๆ ให้คนที่บ้าน คุณคงเคยสงสัยว่าเกมพวกนี้กับแอปต่าง ๆ มันได้ผลจริงไหม คำตอบนั้นน่าชื่นใจอยู่ แต่ก็ควรเข้าใจให้ถูกก่อนจะลงแรงลงเวลาไปกับมัน

ขอสรุปสั้น ๆ ก่อน เกมฝึกสมองสำหรับผู้สูงวัยเป็นงานอดิเรกที่ทำแล้วอิ่มใจ และมีหลักฐานบางส่วนชี้ว่าการฝึกสมองอย่างต่อเนื่องช่วยพัฒนาทักษะการคิดบางอย่างในผู้สูงอายุที่สุขภาพสมองยังดีได้จริง แต่สิ่งที่เกมเหล่านี้ ทำไม่ได้ คือมันไม่ใช่วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะป้องกัน ชะลอ หรือรักษาโรคสมองเสื่อม และหน่วยงานทางการแพทย์ใหญ่ ๆ ก็พูดตรง ๆ แบบนี้ บทความนี้จะพาไปดูว่างานวิจัยรองรับอะไรบ้าง เกมแบบไหนที่ผู้สูงวัยเล่นแล้วเฝ้ารอ จะเลือกเกมที่เข้าถึงง่ายได้อย่างไร และแอปที่เล่นแบบสบาย ๆ ไม่จับเวลานั้นเข้ามามีบทบาทตรงไหน

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับเกมฝึกสมองสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงวัย ข้อสรุปหลักเป็นไปในทางบวกแต่ต้องเจาะให้ชัด การฝึกสมองอย่างต่อเนื่อง คือฝึกสม่ำเสมอไปเรื่อย ๆ ไม่ใช่หักโหมทีเดียวแล้วเลิก มีความเชื่อมโยงกับการพัฒนาทักษะการคิดเฉพาะด้านในผู้สูงอายุที่สุขภาพดี พูดง่าย ๆ คือคุณจะเก่งขึ้นในทักษะที่ฝึกและในงานที่ใกล้เคียงกัน แต่ความสามารถที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ได้ลามไปถึงการคิดในภาพรวมแบบกว้าง ๆ และยังไม่มีเกมฝึกสมองเกมไหนที่พิสูจน์ได้ว่าช่วยเพิ่ม IQ ทาง UCLA Health มองว่าเกมที่กระตุ้นสมองเป็น ส่วนหนึ่ง ที่คุ้มค่าของการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่ยาวิเศษ พร้อมระบุว่า "การฝึกสมองเพียงอย่างเดียวยังไม่พอที่จะปกป้องสมองที่กำลังแก่ตัวของคุณ" (UCLA Health) (เราเจาะลึกเรื่องความต่างระหว่าง "ทักษะที่ฝึก" กับ "การคิดในภาพรวม" ไว้แบบเต็ม ๆ ใน เกมฝึกสมองได้ผลจริงหรือไม่)

จุดที่ต้องระวังให้มากคือเรื่องสมองเสื่อม เกมฝึกสมอง ยังไม่มีหลักฐานพิสูจน์ว่าป้องกัน ชะลอ หรือรักษาภาวะสมองเสื่อมได้ ทาง Alzheimer's Society ได้ทบทวนงานวิจัยแล้วพบว่าไม่มีหลักฐานหนักแน่นที่บอกว่าเกมหรือแอปฝึกสมองช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมหรือชะลอการลุกลามของโรค (Alzheimer's Society) และ Mayo Clinic ก็เห็นพ้องว่าคำกล่าวอ้างเรื่องการเพิ่มพลังสมองโดยรวมหรือป้องกันสมองเสื่อมนั้นไม่มีหลักฐานที่หนักแน่นรองรับ (Mayo Clinic)

ดังนั้นข้อสรุปที่ยุติธรรมสำหรับผู้สูงวัยคือ เกมฝึกสมองช่วยฝึกฝนทักษะการคิดเฉพาะด้านได้ แต่ควรเข้าใจว่ามันเป็นเพียง ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสมอง ไม่ใช่ยา และไม่ใช่เกราะกันสมองเสื่อม

หมายเหตุสั้น ๆ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณหรือคนที่คุณดูแลเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงด้านความจำ ความสับสน หรือมีข้อกังวลอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ เกมฝึกสมองไม่สามารถใช้แทนการตรวจประเมินหรือการดูแลรักษาทางการแพทย์ได้

เกมฝึกสมองเป็นเพียงชิ้นส่วนหนึ่งของภาพใหญ่

นิสัยที่สำคัญที่สุดต่อสมองในวัยสูงอายุนั้นไม่ใช่เกมเลยด้วยซ้ำ แต่เป็นพื้นฐานในชีวิตประจำวัน และหลักฐานที่รองรับเรื่องเหล่านี้ก็หนักแน่นกว่าหลักฐานของแอปใด ๆ อยู่มาก ถ้าเป้าหมายจริง ๆ ของคุณคืออยากให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอ เกมฝึกสมองจะได้ผลดีที่สุดเมื่อเล่นควบคู่ไปกับสิ่งเหล่านี้

ให้มองเกมฝึกสมองเป็นส่วนผสมที่ลงแรงน้อยแต่ทำแล้วเพลินในภาพรวมทั้งหมดนี้ มันเล่นต่อเนื่องได้ง่ายและช่วยเติมสีสัน แต่ก็เป็นแค่หนึ่งในตัวช่วย ไม่ใช่กิจวัตรทั้งหมด

เกมฝึกสมองแบบไหนที่ผู้สูงอายุชื่นชอบ

คำว่า "เกมฝึกสมอง" ครอบคลุมกว้างมาก และเกมที่ดีที่สุดก็คือเกมที่คุณรอคอยจะได้เล่นนั่นเอง นี่คือเกมที่ผู้สูงวัยหลายคนโปรดปราน

ถ้าเมื่อก่อนคุณเคยหลงรักปริศนาอักษรไขว้ ก็เริ่มจากตรงนั้นได้เลย เกมที่เล่นได้ต่อเนื่องย่อมดีกว่าเกมที่ "เจ๋งกว่า" แต่เล่นได้สองวันก็เลิก หากอยากดูตัวเลือกที่เหมาะกับผู้ใหญ่โดยทั่วไปมากขึ้น และอยากเข้าใจเรื่องวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าเกมเหล่านี้ฝึกอะไรอย่างละเอียด คู่มือของเราเรื่อง เกมฝึกความจำสำหรับผู้ใหญ่ เป็นบทความที่อ่านประกอบกันได้ดี

วิธีเลือกเกมฝึกสมองที่เข้าถึงง่ายสำหรับผู้สูงอายุ

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในการเลือกเกมฝึกสมองให้ผู้สูงวัย คือการไปเลือกเกมที่เครียดเกินไป จุกจิกยุ่งยาก หรือมองเห็นไม่ถนัด เกมที่ทำให้รู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดนั้นไม่เกิดประโยชน์กับใครเลย หลักการสองสามข้อต่อไปนี้จะช่วยให้เกมฝึกสมองเข้าถึงได้ง่ายอย่างแท้จริง

  1. เลือกเกมที่ไม่จับเวลา นาฬิกาที่เดินจี้ทำให้กิจกรรมที่ควรผ่อนคลายกลายเป็นบททดสอบความเครียด สำหรับผู้สูงวัยส่วนใหญ่ การเล่นแบบ ไม่จับเวลา สนุกกว่ามากและได้ประโยชน์เท่ากัน ไม่มีหลักฐานว่าการแข่งกับเวลาดีต่อสมองมากกว่า มีแต่จะเพิ่มความกดดันเสียมากกว่า
  2. เลือกอะไรที่เรียบง่ายไว้ก่อน มองหาเกมที่กติกาชัดเจน หน้าจอไม่รก และทำทีละอย่าง เมนูซับซ้อนกับหน้าจอที่รุงรังจะมาขวางการเล่นจริง ๆ
  3. ต้องอ่านง่ายมองชัด ตัวอักษรใหญ่ สีตัดกันชัด และปุ่มขนาดโต ล้วนสำคัญ โดยเฉพาะกับคนที่สายตาเริ่มเปลี่ยนหรือมือไม่ค่อยนิ่ง ถ้าต้องหรี่ตามองหรือต้องกดให้แม่นเป๊ะ ๆ สุดท้ายก็จะเลิกเล่นไปเอง
  4. เริ่มจากง่ายแล้วค่อยเพิ่มระดับ เริ่มจากระดับความยากที่สบาย ๆ เพื่อให้สองสามครั้งแรกรู้สึกเหมือนได้ชัยชนะ ไม่ใช่การสอบ ความมั่นใจในช่วงต้นนี่แหละที่ทำให้คนอยากกลับมาเล่นอีก แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายทีหลังก็ได้
  5. เล่นทีละสั้น ๆ เพียงไม่กี่นาทีที่ตั้งใจก็เพียงพอแล้ว รอบสั้น ๆ ที่เล่นจบได้ทำให้เล่นซ้ำทุกวันได้ง่าย ซึ่งก็คือการฝึกอย่างต่อเนื่องแบบที่งานวิจัยสนับสนุนพอดี
  6. ระวังความกดดันและโฆษณา เกมฟรีจำนวนมากยัดเยียดทั้งการจับเวลา ป๊อปอัป และข้อความชวนให้จ่ายเงิน การออกแบบที่สงบและไม่กดดันคือการเคารพผู้เล่น

หลักการเหล่านี้ช่วยได้กับทุกคนที่รู้สึกว่าเกมทำให้เครียด ไม่ใช่แค่ผู้สูงวัยเท่านั้น หากอยากเข้าใจทักษะพื้นฐานที่เกมเหล่านี้พึ่งพา บทความอธิบายของเราเรื่อง วิธีพัฒนาความจำใช้งาน จะอธิบายให้เข้าใจด้วยภาษาง่าย ๆ

QZBrain เข้ามามีบทบาทตรงไหน

หากคุณกำลังมองหาแอปที่ยึดหลักการเข้าถึงง่ายเหล่านี้ QZBrain ก็เป็นตัวอย่างที่ยกมาพูดถึงได้อย่างเต็มปาก เพราะมันไม่ได้สัญญาอะไรเกินจริง QZBrain เป็นแอปฝึกสมองฟรีจาก Flashcards World SL ใช้ได้ทั้งบน iPhone, iPad, Android และบนเว็บ โดยไม่มี คำกล่าวอ้างทางการแพทย์และไม่มีคำกล่าวอ้างเรื่องสมองเสื่อม มันเป็นเพียงวิธีที่สงบและไม่กดดันในการฝึกความจำและตัวเลขเป็นประจำทุกวัน ซึ่งก็ตรงกับสิ่งที่งานวิจัยบอกว่าเกมฝึกสมองช่วยได้

มีรายละเอียดสองสามอย่างที่ทำให้แอปนี้เข้าถึงง่ายสำหรับผู้สูงวัย

สรุปคือ มันเป็นเครื่องมือแบบที่บทความนี้แนะนำพอดี ไม่จับเวลา เรียบง่าย ไม่กดดัน และชัดเจนว่ามันทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้ หากอยากเห็นภาพแบบครบถ้วนก่อนตัดสินใจ ลองอ่าน คู่มือ QZBrain ฉบับเต็มของเรา และบทความที่เราเจาะว่า เกมฝึกสมองได้ผลจริงหรือไม่

คำถามที่พบบ่อย

เกมฝึกสมองป้องกันสมองเสื่อมได้ไหม

ไม่ได้ อย่างน้อยก็ยังไม่มีหลักฐานพิสูจน์ และนี่คือคำถามที่ผู้ดูแลและผู้สูงวัยต้องการคำตอบตรง ๆ มากที่สุด ไม่มีหลักฐานหนักแน่นว่าเกมหรือแอปฝึกสมองป้องกัน ชะลอ หรือรักษาภาวะสมองเสื่อมได้ ทาง Alzheimer's Society พูดเรื่องนี้ไว้ตรง ๆ ให้มองเกมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ดีต่อสมอง ไม่ใช่วิธีป้องกันสมองเสื่อม และหากคุณหรือคนในครอบครัวมีข้อกังวลเรื่องความจำ ควรปรึกษาแพทย์

ถ้าอย่างนั้นเกมฝึกสมองดีต่อผู้สูงอายุไหม

ดี ถ้าตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง การฝึกสมองอย่างต่อเนื่องมีความเชื่อมโยงกับการพัฒนาทักษะการคิดเฉพาะด้านในผู้สูงอายุที่สุขภาพดี และเกมเหล่านี้ก็เป็นงานอดิเรกที่ทำแล้วอิ่มใจ มันคุ้มค่าในฐานะส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่รวมถึงการเข้าสังคม การออกกำลังกาย การนอนหลับที่ดี และอาหารที่สมดุลด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่มีหลักฐานรองรับหนักแน่นที่สุด

เกมฝึกสมองแบบไหนเหมาะกับผู้สูงอายุที่สุด

เกมที่ดีที่สุดคือเกมที่คุณจะเล่นต่อเนื่องได้จริง ๆ ตัวเลือกยอดนิยมได้แก่ ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ เกมหาคำ เกมความจำและจับคู่ เกมไพ่ และเกมตอบคำถามความรู้รอบตัว เกมไพ่และบอร์ดเกมยังเพิ่มมิติการเข้าสังคมที่มีค่า สำหรับการเล่นแบบดิจิทัล ให้เลือกเกมที่ไม่จับเวลา เรียบง่าย อ่านง่าย และเริ่มจากระดับที่ง่ายไว้ก่อน

ผู้สูงอายุควรเล่นเกมฝึกสมองบ่อยแค่ไหน

การเล่นรอบสั้น ๆ ทุกวัน เพียงไม่กี่นาที มีประโยชน์มากกว่าการเล่นยาว ๆ นาน ๆ ที เพราะประโยชน์เกิดจากการฝึกที่ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ หัวใจอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ไม่ใช่การหักโหมเล่นยาวรวดเดียว ถ้าวันไหนพลาดไปก็ไม่เป็นไร แค่กลับมาเล่นต่อก็พอ

เกมฝึกสมองแบบจับเวลาดีต่อสมองมากกว่าไหม

ไม่ ไม่มีหลักฐานว่าการแข่งกับเวลาช่วยสมองได้มากกว่า และสำหรับผู้สูงวัยหลายคน นาฬิกามีแต่จะเพิ่มความเครียดและความหงุดหงิด เกมที่ไม่จับเวลามักเล่นต่อเนื่องได้ง่ายกว่า ซึ่งก็คือสิ่งที่สำคัญจริง ๆ เลือกเล่นแบบที่ไม่กดดันจะดีกว่า

เกมฝึกสมองจะทำให้ความจำหรือความคิดของฉันดีขึ้นโดยรวมไหม

มันช่วยพัฒนาทักษะเฉพาะด้านที่คุณฝึกและทักษะที่ใกล้เคียงกัน (การถ่ายโอนระยะใกล้) ได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานว่ามันช่วยยกระดับสติปัญญาโดยรวมหรือการคิดในชีวิตประจำวันแบบครอบคลุมทุกด้าน (การถ่ายโอนระยะไกล) ได้ ให้มองว่ามันเป็นการฝึกแบบเจาะจง ไม่ใช่การอัปเกรดสมองทั้งก้อน หากอยากดูภาพงานวิจัยฉบับเต็มที่อยู่เบื้องหลังความต่างนี้ ลองอ่าน เกมฝึกสมองได้ผลจริงหรือไม่

คนในครอบครัวของฉันมีปัญหาเรื่องความจำ เราควรพึ่งเกมฝึกสมองไหม

ไม่ควร เกมฝึกสมองไม่ใช่การรักษาและไม่สามารถใช้แทนการดูแลทางการแพทย์ได้ หากใครมีความเปลี่ยนแปลงด้านความจำ ความสับสน หรืออาการน่ากังวลอื่น ๆ ขั้นตอนแรกที่ถูกต้องคือการไปปรึกษาแพทย์ เกมอาจเป็นกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลิน แต่ในที่นี้มันเป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

วิธีสงบ ๆ ที่ช่วยให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอ

เกมฝึกสมองสำหรับผู้สูงอายุจะดีที่สุดเมื่อตั้งความคาดหวังอย่างซื่อตรง คือเป็นงานอดิเรกที่ทำแล้วอิ่มใจ เล่นต่อเนื่องได้ง่าย และช่วยพัฒนาทักษะเฉพาะด้านที่คุณฝึก มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ดีต่อสมอง ไม่ใช่ยารักษา และไม่ใช่หลักประกันว่าจะไม่เป็นสมองเสื่อม แหล่งข้อมูลใดก็ตามที่สัญญามากกว่านี้ถือว่ากำลังโม้เกินจริง

หากอยากได้จุดเริ่มต้นที่ไม่จับเวลาและไม่กดดัน ลองใช้ QZBrain ฟรี เล่นออฟไลน์ได้เต็มรูปแบบ ไม่เก็บข้อมูล และไม่สัญญาเกินจริง Daily Workout ที่สั้นและเรียบง่ายใช้เวลาราวห้านาทีต่อวัน เล่นได้บน iPhone และ iPad, Android หรือบน เว็บ เล่นมันตามสิ่งที่มันเป็น คือวิธีที่น่าเพลิดเพลินและมั่นคงในการช่วยให้สมองตื่นตัวอยู่เสมอ