Скорость обработки информации: что это и как её повысить

Скорость обработки информации — это то, насколько быстро вы воспринимаете данные, осмысляете их и реагируете. Речь не об уровне интеллекта и не об объёме знаний, а о темпе, в котором мозг справляется с работой. Когда этот темп высок, чтение идёт легко, контрольные на время не вызывают паники, а устные инструкции вы улавливаете без отчаянных попыток догнать собеседника. Когда темп проседает, те же задачи требуют куда больше усилий, хотя сами способности никуда не делись. Именно поэтому столько школьников и взрослых задаются вопросом, как повысить скорость обработки информации, толком не понимая, что стоит за этим понятием.

Честный ответ таков: когнитивная скорость отчасти поддаётся тренировке, а отчасти зависит от того, что вы не вполне контролируете, — например, от возраста и состояния здоровья. Практика помогает в тех задачах, которые вы отрабатываете; сон, физическая нагрузка и концентрация помогают сразу по всем фронтам. Но единой кнопки, которая разом разгонит всю систему, не существует. В этом материале разберём, что такое скорость обработки на самом деле, что её тормозит и какими подкреплёнными наукой способами её можно поддержать — не расхваливая при этом ни один из них сверх меры.

Что такое скорость обработки информации на самом деле

Представьте: вы читаете вопрос, понимаете, о чём он, вспоминаете нужный метод и записываете ответ. Само мышление — это одно; а вот скорость, с которой проходит каждый из этих шагов, — это и есть скорость обработки информации. Клиника Кливленда описывает её просто: это то, насколько быстро мозг воспринимает, истолковывает и отвечает на информацию — увиденную или услышанную.

Удобная аналогия: скорость обработки — это пропускная способность ума, а не объём его жёсткого диска. Двое могут знать материал одинаково хорошо, но тот, кто обрабатывает быстрее, успевает дописать контрольную к звонку, схватывает шутку на лету и легче держит нить оживлённого разговора. Это нечто отдельное от интеллекта, долговременной памяти и рабочей памяти — хотя все они на неё опираются.

Почему это важно в реальной жизни

Скорость обработки незаметно определяет нашу повседневную эффективность:

• Чтение — быстрое распознавание слов высвобождает мысленные ресурсы для понимания смысла. Медленное распознавание съедает ту самую пропускную способность, которая нужна для осмысления текста.
• Контрольные на время — двое учеников с одинаковыми знаниями могут получить разные оценки, если один успевает выдать ответы до звонка, а другой нет.
• Восприятие инструкций — устные указания звучат в заданном темпе. Если вы обрабатываете медленнее, чем говорит собеседник, конец фразы уже прозвучал, пока вы разбираетесь с её началом.
• Повседневные решения — вождение, готовка, ловля мяча, реплика в беседе — всё это требует уловить меняющуюся ситуацию и среагировать вовремя.

Когда скорость обработки на пределе, ни одна из этих способностей никуда не исчезает. Просто каждая обходится дороже по усилиям, а усилия имеют свойство кончаться. Вот вам сугубо практическая причина об этом задуматься.

Что влияет на скорость обработки информации

Скорость обработки — не фиксированное число, выданное вам при рождении. В детстве она растёт, обычно достигает пика в ранней молодости и постепенно меняется с возрастом. Поверх этой долгой кривой накладываются повседневные факторы, которые гоняют вашу скорость то вверх, то вниз:

• Возраст — у детей скорость развивается, а в зрелые годы обычно несколько снижается. Это нормальный ход вещей, а не изъян, и хорошие привычки сглаживают эту кривую.
• Сон — уставший мозг — медленный мозг. Недосып или прерывистый сон — один из самых быстрых способов уронить скорость обработки, и при этом один из самых легко поправимых.
• Стресс и тревога — встревоженный ум тратит внимание на саму тревогу. Особенно нагляден экзаменационный мандраж: он способен резко «затормозить» даже сильного ученика.
• Утомление — умственная усталость к концу долгого дня или экзамена замедляет всех без исключения, какими бы способностями человек ни обладал.
• Здоровье — болезни, некоторые лекарства, обезвоживание, а также ряд медицинских и неврологических состояний — всё это сказывается на том, как быстро работает мозг.
• Внимание — нельзя быстро обработать то, что вы толком и не восприняли. Отвлечения дробят входящую информацию, и мозгу приходится дозаполнять пробелы — а это ощущается как заторможенность.

Многое из этого вам по силам изменить. Возраст не «отмотать назад», зато можно беречь сон, снижать стресс и оберегать своё внимание — и именно здесь кроются самые заметные и надёжные улучшения.

Как повысить скорость обработки информации: привычки, подкреплённые наукой

Волшебного упражнения, после которого весь мозг заработает быстрее, не существует. Работает другое: сочетание привычек, которые держат систему в форме, и коротких точечных тренировок, оттачивающих именно те задачи, в которых вы хотите быть быстрым. Вот что подтверждают данные — от самого мощного рычага до самого узконаправленного.

1. Регулярно давайте себе аэробную нагрузку

Физическая активность — одно из самых надёжных средств для острого, быстро реагирующего ума. Аэробная нагрузка поддерживает мозговые системы, отвечающие за внимание и скорость, и эффект накапливается неделя за неделей. Healthline ставит регулярные физические нагрузки в ряд самых надёжных способов поддержать концентрацию и ясность мысли.

Как применить: выберите ту аэробную нагрузку, которую реально будете делать регулярно, — быструю ходьбу, велосипед, пробежку, командную игру. Даже короткая прогулка перед учёбой или важной контрольной оставляет вас более собранным для предстоящей работы.

2. Берегите сон

Если у скорости обработки и есть один самый быстрый рычаг, то это сон. Выспавшийся мозг воспринимает, сортирует и отвечает на информацию заметно быстрее недоспавшего. Урезать сон ради лишних часов зубрёжки — обычно невыгодный размен: вы выкраиваете минуты на учёбу, но теряете скорость, чтобы ими воспользоваться.

Как применить: держите стабильный режим сна, а последний час перед сном отведите под спокойное «торможение» с приглушёнными экранами. Перед контрольной на время полноценная ночь сна сделает для вашей скорости больше, чем последний час зубрёжки.

3. Уберите отвлечения и снизьте стресс

Отвлечения и тревога нагружают те же мысленные ресурсы, на которых работает скорость обработки. Каждое проверенное уведомление и каждая прокрученная в голове тревожная мысль вычитаются из бюджета, отведённого на задачу перед вами.

Как применить: работайте в тишине, уберите телефон подальше и делайте по одному делу за раз; постоянные переключения заставляют мозг каждый раз заново загружать контекст, и это ощущается ровно как заторможенность. При экзаменационном волнении несколько медленных вдохов перед стартом помогут унять разогнавшиеся мысли. Подробнее об этом — в нашем материале о том, как улучшить концентрацию во время учёбы, а Harvard Health делится дополнительными советами по концентрации.

4. Читайте регулярно

Чтение — это скорость обработки в действии. Каждая страница требует от мозга быстро распознать символы, привязать к ним смысл и двигаться дальше, и чем больше вы читаете, тем автоматичнее становится распознавание. Когда расшифровка букв перестаёт стоить усилий, та пропускная способность, что раньше на неё уходила, высвобождается под понимание смысла — а ведь в этом вся суть.

Как применить: читайте часто и в разных форматах. Для лёгкой «растяжки» скорости время от времени слегка подгоняйте себя — чуть быстрее, чем комфортно, — а затем проверяйте, уловили ли вы суть. Сначала комфорт и понимание, скорость надстраивается уже сверху.

5. Практикуйте короткие задания на время

Вот здесь и вступает точечная тренировка. Самый ясный и лучше всего подтверждённый способ ускориться в конкретном типе задач — это отрабатывать эту самую задачу под секундомер. Для скорости обработки особенно полезны два семейства упражнений:

• Быстрый зрительный поиск — поиск нужной цели в поле символов тренирует ту самую цепочку «глаз — распознавание — реакция», на которую опираются чтение и тесты.
• Быстрый устный счёт — решение простых примеров под лёгким давлением времени развивает быстрое извлечение из памяти, благодаря которому устный счёт и экзамены на время перестают так нервировать. С этим естественно сочетается наш разбор приёмов устного счёта.

Как применить: держите сессии короткими — пара-тройка минут, — и пусть таймер создаёт лёгкий азарт, а не панику. Повышайте сложность по мере того, как задача даётся всё легче. Цель — отвечать быстрее и при этом точно, а не палить наугад: скорость без точности — это просто умение ошибаться раньше. (Рабочая память и скорость обработки идут рука об руку — см. как улучшить рабочую память.)

Честно о том, как далеко заходит эффект тренировок

Легко было бы пообещать, что задания на время разгонят весь ваш ум целиком. Это не так — и любой продукт, утверждающий обратное, попросту себя перехваливает.

Исследования когнитивных тренировок раз за разом обнаруживают сильный ближний перенос: отрабатываете задание на время — и вы действительно становитесь быстрее в нём самом и в близкородственных задачах. А вот чего данные не подтверждают, так это дальнего переноса — представления, будто тренировка игры на скорость поднимает общий интеллект, делает вас расторопнее в несвязанных делах или предотвращает когнитивный спад. Крупный научный обзор когнитивных тренировок у пожилых людей пришёл к тому же осторожному выводу: тренировка улучшает именно ту область, которую вы тренировали, а вот перенос на другие области — большая редкость. Подробно мы разбираем это в материале о том, работают ли игры для тренировки мозга.

Так что относитесь к точечной практике как к тому, чем она и является: это реальный инструмент, который работает только на тех навыках, что вы отрабатываете. Он оттачивает эти навыки и формирует привычку, действуя в связке со сном, спортом, концентрацией и хорошим здоровьем, а вовсе не вместо них, — ведь именно на них приходится основная нагрузка. О тренируемых навыках подробнее — в материале о том, что такое когнитивный тренинг.

Простой способ потренироваться без лишних барьеров: QZBrain

Если вам нужен способ заниматься теми самыми тренировками на время без лишних барьеров, QZBrain создан ровно для этого. Это бесплатное приложение для тренировки мозга от Flashcards World SL — для iPhone, iPad, Android и веба, с необязательным апгрейдом QZBrain Plus; при этом базовый тренинг бесплатен.

Со скоростью обработки напрямую соотносятся игры на время:

• Matrix Scan (сканирование матрицы) — игра на внимание и скорость: нужно быстро находить цели в насыщенной сетке. Прямая отработка быстрого зрительного поиска.
• Rapid Math (быстрый счёт) — сложение, вычитание, умножение и деление под лёгким секундомером: та самая арифметика на время, что оттачивает быстрое извлечение из памяти.

В QZBrain есть и набор игр на память без таймера — для точности и припоминания. Daily Workout (ежедневная тренировка) одним касанием собирает пять игр в сессию примерно на пять минут без повторов, а единый показатель NeuroIndex (от 100 до 999) вместе с динамикой за 30 дней делает прогресс наглядным. Приложение работает полностью офлайн, не собирает никаких данных и имеет рейтинг 4+ — разумный выбор для классов, семей и людей старшего возраста.

Скажем прямо: QZBrain не поднимет ваш IQ и не сделает вас быстрее во всём подряд. Зато он делает тренировки на время быстрыми, разнообразными и достаточно приятными, чтобы вы их не бросили, — а именно этот шаг большинство людей и пропускает. (Только начинаете? Начните с материала о том, как выбрать приложение для тренировки мозга.)

Попробуйте бесплатную пятиминутную сессию:

• iPhone и iPad — Скачайте QZBrain в App Store
• Android — Установите QZBrain в Google Play
• В браузере — Играйте в QZBrain на qzbrain.app, ничего устанавливать не нужно

Несколько слов для родителей

Скорость обработки у детей формируется годами и сильно разнится от ребёнка к ребёнку: более медленный темп в каком-то возрасте чаще означает просто иное расписание развития, а не проблему. Лучшая поддержка здесь та же, что и для взрослых, только без давления: достаточно сна, побольше игр и активности вне экранов, спокойный распорядок и чтение вместе. Любые упражнения на время держите лёгкими и игровыми, чтобы они придавали уверенности, а не тревожили; короткая сессия в приложении — это в лучшем случае одна небольшая необязательная деталь, но никак не центр всего.

Если вы замечаете, что внимание или темп работы ребёнка устойчиво и серьёзно сказываются на учёбе и повседневной жизни, это повод поговорить с педиатром или врачом — а не вешать ярлык дома и уж точно не повод что-то «лечить» игрой. Наши материалы о концентрации у детей и когнитивных паузах в классе предлагают повседневные идеи с минимумом экранов.

Часто задаваемые вопросы

Что такое скорость обработки информации?

Скорость обработки информации — это то, насколько быстро мозг воспринимает данные, осмысляет их и реагирует. Она не равна интеллекту и не равна объёму знаний — это темп умственной работы, а не её качество. Клиника Кливленда описывает её как скорость, с которой мозг воспринимает, истолковывает и отвечает на информацию, которую вы видите или слышите. На ней держатся чтение, контрольные на время, восприятие инструкций и быстрые повседневные решения.

Можно ли повысить скорость обработки информации?

Отчасти да. Вы можете ощутимо ускориться в конкретных задачах, отрабатывая их под секундомер, и можете поддержать свою скорость по всем фронтам сном, спортом, концентрацией и хорошим здоровьем. А вот чего ждать не стоит, так это устойчивого скачка общего интеллекта или единственного упражнения, которое разгонит весь ум целиком: широкое утверждение про «дальний перенос» данными не подтверждается. Практика помогает в том, что вы практикуете; остальное берёт на себя образ жизни.

Что замедляет скорость обработки информации?

Главные повседневные виновники — плохой сон, стресс и тревога, умственное утомление и отвлечения: все они крадут ту пропускную способность, что нужна мозгу для быстрой работы. Свою роль играет и возраст. Замедлить темп способны и болезни, обезвоживание, некоторые лекарства и ряд медицинских состояний, поэтому заметное и стойкое изменение стоит обсудить с врачом.

Помогают ли игры для мозга скорости обработки?

Игры на время помогают именно с теми навыками, которые они тренируют, — это хорошо подтверждённый ближний перенос. Игра в быстрый зрительный поиск делает вас быстрее в быстром зрительном поиске; арифметика на время делает вас быстрее в этой арифметике. А вот чего игры не умеют, так это разгонять или делать «умнее» весь ум целиком. Используйте их как один увлекательный, но ограниченный элемент распорядка, в котором есть ещё и сон, и спорт, и концентрация.

Сколько времени нужно, чтобы стать быстрее?

Привычки вроде нормального сна и меньшего числа отвлечений помогают почти сразу, потому что высвобождают мысленные ресурсы прямо сейчас. А вот отдача от тренировок на время и регулярного спорта набирается неделями постоянства, а не за одну сессию. Несколько сосредоточенных минут почти каждый день лучше изматывающего марафона раз в неделю.

Является ли медленная скорость обработки признаком низкого интеллекта?

Нет. Скорость обработки и интеллект — разные вещи. Множество способных и эрудированных людей обрабатывают информацию более вдумчиво и неспешно, а многие из факторов, что замедляют темп, — усталость, стресс, шумная комната — никак не связаны со способностями. Приёмы из этой статьи помогают любому работать ближе к своему естественному темпу; они не вскрывают никакого «потолка» ума.

Сначала — с умом, потом — быстро

Понять, как повысить скорость обработки информации, — значит свести всё к двум действиям. Первое: берегите систему, которая делает работу, — высыпайтесь, двигайтесь, убирайте отвлечения и стресс, читайте почаще. Это даёт надёжную отдачу во всём, что вы делаете. Второе: оттачивайте конкретные задачи, в которых хотите быть быстрым, короткой практикой на время — честно держа в уме, что польза живёт в основном там, где вы тренируетесь.

Если хочется, чтобы эту часть с тренировками на время взял на себя готовый инструмент, попробуйте QZBrain — бесплатный, пятиминутный и ненапряжный способ отработать скорость с Matrix Scan и Rapid Math на iOS, Android или в вебе. За общей картиной и остальными нашими материалами заходите в центр тренировки мозга QZBrain.