Игры для мозга для пожилых людей: приятные способы оставаться в ясном уме

Игры для мозга для пожилых людей хороши тем, что в них легко втянуться: они отлично вписываются в спокойный вечер и дают приятный повод занять голову. Если вы человек старшего возраста — или родственник, или тот, кто ухаживает за близким и подыскивает ему полезное занятие, — наверняка вы хоть раз задавались вопросом: а есть ли вообще толк от всех этих головоломок и приложений? Ответ обнадёживающий, но прежде чем тратить на них время, в нём стоит разобраться.

Если коротко, картина такая. Игры для мозга для людей в возрасте — это приятное времяпрепровождение, и есть основания полагать, что регулярная умственная нагрузка помогает развивать отдельные мыслительные навыки у пожилых людей с сохранным интеллектом. А вот доказанным способом предотвратить, отсрочить или вылечить деменцию они не являются — и ведущие медицинские организации говорят об этом прямо. В этом материале разберёмся, что подтверждает наука, какие игры по душе людям старшего возраста, как выбрать удобные и доступные варианты и какое место среди них занимает спокойное приложение без таймеров.

Что наука говорит об играх для мозга для пожилых

Главный вывод для людей старшего возраста звучит обнадёживающе, но с оговорками. Постоянная когнитивная тренировка — именно регулярная и продолжительная, а не разовый рывок — связана с улучшением отдельных мыслительных навыков у здоровых пожилых людей. Вы начинаете лучше справляться с тем, что тренируете, и с близкими к этому задачами; но этот рост не распространяется на мышление в целом, и ни одна игра для мозга не доказала, что способна повысить IQ. В UCLA Health стимулирующие ум игры считают полезной частью здорового старения, а не панацеей, и подчёркивают, что «одной тренировки мозга недостаточно, чтобы защитить стареющий мозг» (UCLA Health). (Подробно различие между натренированным навыком и мышлением в целом мы разбираем в статье о том, работают ли игры для тренировки мозга.)

С чем нужно быть особенно осторожным, так это с темой деменции. Игры для мозга не доказали способности предотвратить, отсрочить или вылечить деменцию — Общество Альцгеймера изучило имеющиеся данные и не нашло убедительных свидетельств того, что игры или приложения для тренировки мозга снижают риск деменции или замедляют её развитие (Общество Альцгеймера), а в клинике Мэйо соглашаются, что заявления об общем повышении умственных способностей или защите от деменции не подкреплены серьёзными доказательствами (Mayo Clinic).

Поэтому честный итог для людей старшего возраста таков: игры для мозга действительно способны отточить отдельные навыки, но воспринимать их лучше всего как одну из составляющих здорового образа жизни для ума — не как лекарство и не как защиту от деменции.

Небольшое уточнение: это не медицинская рекомендация. Эта статья носит общий, ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Если вы или ваш близкий замечаете ухудшение памяти, спутанность сознания или другие тревожные признаки, обратитесь к врачу. Игры для мозга не заменяют врачебного обследования и лечения.

Игры для мозга — лишь часть общей картины

Привычки, которые важнее всего для стареющего мозга, — это вовсе не игры, а повседневные основы здоровья, и доказательная база за ними куда весомее, чем за любым отдельным приложением. Если ваша настоящая цель — сохранять ясность ума, игры для мозга работают лучше всего в связке вот с чем.

• Общение. Поддерживать связь с друзьями, семьёй и окружением — одно из самых надёжно защищающих мозг занятий. Игры, в которые вы играете вместе с другими, — карты, настольные игры, кроссворд за чашкой кофе на двоих — приносят сразу двойную пользу.
• Физическая активность. За регулярным движением стоит едва ли не самая убедительная доказательная база, когда речь о здоровье мозга в зрелом возрасте. Ежедневная прогулка делает для ума больше, чем большинство головоломок.
• Сон. Достаточный, качественный и регулярный сон помогает закреплять воспоминания и сохранять ясность мышления. Если экономить на сне, всё остальное почти теряет смысл.
• Питание. Сбалансированный рацион, в основном из натуральных продуктов, поддерживает здоровье в целом, а что хорошо для сердца, то, как правило, хорошо и для мозга.
• Умственная нагрузка. Учёба, чтение, увлечения, музыка и, конечно, игры для мозга — важно оставаться любознательным и вовлечённым, и именно сюда такие игры вносят свой вклад.

Считайте игры для мозга приятной и необременительной частью этого набора. Их легко вписать в жизнь, и они добавляют разнообразия — но это лишь один из элементов, а не весь распорядок.

Какие игры для мозга нравятся пожилым людям

«Игры для мозга» — широкое понятие, и лучшая из них та, которую вы ждёте с удовольствием. Вот что нередко выбирают люди старшего возраста:

• Словесные головоломки — кроссворды, поиск слов, анаграммы. Привычные, приятные и доступные в собственном темпе за чашкой чая.
• Числовые головоломки — судоку, простые арифметические задачки и логические таблицы для тех, кому по душе разминка с цифрами.
• Игры на память — поиск парных карточек, запоминание последовательностей или узоров, восстановление того, где что находится. Они напрямую перекликаются с повседневным умением удерживать что-то в голове.
• Карточные и настольные игры — бридж, рамми, шахматы, шашки, домино. Они добавляют социальную и стратегическую составляющую, которой не хватает чистым головоломкам.
• Викторины и вопросы на эрудицию — вспоминать факты приятно, немного азартно и естественно объединяет компанию.
• Игры с плитками и узорами — пазлы и сопоставление узоров, которые сочетают внимание, зрительную память и спокойное, осязаемое удовольствие.

Если когда-то вы обожали кроссворды — с них и начните. Игра, которую вы не бросаете, всегда лучше «более правильной», которую вы забросили через два дня. Если хочется больше вариантов для взрослых в целом — и более обстоятельного разговора о том, что именно тренируют такие игры, — наш материал об играх на память для взрослых станет хорошим дополнением.

Как выбрать удобные игры для мозга для пожилых

Главная ошибка при выборе игр для мозга для людей старшего возраста — взять что-то нервное, замысловатое или плохо различимое глазами. Игра, которая вызывает тревогу или раздражение, не приносит пользы никому. Сделать такие игры по-настоящему доступными помогает несколько принципов:

1. Выбирайте игры без таймера. Тикающий счётчик превращает расслабляющее занятие в проверку на стрессоустойчивость. Для большинства пожилых людей игра без ограничения по времени гораздо приятнее и при этом не менее полезна. Нет никаких данных, что гонка с таймером лучше для мозга — она лишь добавляет давления.
2. Пусть будет просто. Ищите понятные правила, незагромождённый экран и по одной задаче за раз. Запутанные меню и пёстрые интерфейсы только мешают самой игре.
3. Убедитесь, что всё хорошо видно. Крупный текст, высокий контраст и большие кнопки очень важны — особенно для тех, у кого меняется зрение или уже не такие уверенные движения рук. Если приходится щуриться или метить в крохотную кнопку, человек просто бросит.
4. Начинайте с лёгкого и постепенно усложняйте. Стартуйте с комфортного уровня, чтобы первые занятия ощущались как маленькие победы, а не как экзамен. Уверенность в начале — вот что заставляет возвращаться. Усложнить всегда можно потом.
5. Делайте занятия короткими. Несколько сосредоточенных минут — этого достаточно. Короткое занятие, которое можно довести до конца, легко повторять каждый день, а это и есть та самая регулярная практика, которую одобряет наука.
6. Остерегайтесь давления и рекламы. Многие бесплатные игры под завязку набиты таймерами, всплывающими окнами и призывами потратить деньги. Спокойный, ненавязчивый дизайн уважает игрока.

Эти же принципы выручат любого, кому игры даются тяжело, а не только пожилых. Если хотите понять, какой именно навык лежит в основе таких игр, наша статья о том, как улучшить рабочую память, объясняет это простым языком.

Какое место занимает QZBrain

Если вам нужно приложение, которое следует этим принципам доступности, QZBrain — наглядный пример, и как раз потому, что оно ничего лишнего не обещает. Это бесплатное приложение для тренировки мозга от Flashcards World SL, доступное на iPhone, iPad, Android и в браузере. Оно не делает медицинских заявлений и не обещает защиты от деменции — это просто спокойный и ненавязчивый способ ежедневно тренировать память и счёт, а именно для этого, как говорит наука, игры для мозга и хороши.

Несколько деталей, которые делают его удобным для людей старшего возраста:

• Игры на память без таймера. Matrix Recall, Pattern Focus, Path Memory, Number Flow, Emoji Match и Reverse Recall позволяют играть в своём темпе, и никакой счётчик не нагнетает напряжение. Для тех, кого игры на время вгоняют в тревогу, это очень важно. Для цифр есть Rapid Math и Set Shift, а для внимания — Matrix Scan.
• Короткая и понятная Daily Workout (ежедневная разминка). Одно касание — и начинается сессия из пяти игр: около пяти минут, без повторов, на выбранном вами уровне сложности. Она заканчивается — и вы свободны, никакой бесконечной ленты, в которой можно увязнуть. Такая простота по душе и пожилым людям, и тем, кто легко тревожится.
• Полностью офлайн и конфиденциально. QZBrain работает без подключения к интернету, разработчик не собирает никаких данных, а возрастной рейтинг — 4+. Никакая реклама вас не преследует, и регистрироваться ни для чего не нужно.
• Бесплатно, с мягкой обратной связью по прогрессу. Играть можно бесплатно, а QZBrain Plus — необязательное дополнение. Ваши сессии складываются в единый показатель NeuroIndex и наглядные сводки прогресса — это отзыв о тренируемых навыках, а не скрытая оценка интеллекта.

Словом, это именно тот инструмент, который советует эта статья: без таймеров, простой, ненавязчивый и честный в том, что он делает и чего не делает. Если перед выбором хочется составить более полную картину, загляните в наш подробный гид по QZBrain и в разбор того, работают ли игры для тренировки мозга на самом деле.

Часто задаваемые вопросы

Защищают ли игры для мозга от деменции?

Нет — по крайней мере, это не доказано, а ведь именно на этот вопрос ухаживающим и пожилым людям важнее всего получить прямой ответ. Убедительных свидетельств того, что игры или приложения для тренировки мозга предотвращают, отсрочивают или лечат деменцию, нет; Общество Альцгеймера говорит об этом прямо. Относитесь к играм как к одной из частей здорового распорядка для ума, а не как к способу предотвратить деменцию, и если у вас или вашего близкого есть жалобы на память, обратитесь к врачу.

Тогда полезны ли игры для мозга для пожилых вообще?

Да, если ожидания реалистичны. Регулярная умственная нагрузка связана с улучшением отдельных мыслительных навыков у здоровых пожилых людей, а сами игры — приятное занятие. Они имеют смысл как часть распорядка, в который также входят общение, физическая активность, хороший сон и сбалансированное питание — то, за чем стоит самая сильная доказательная база.

Какие игры для мозга лучше всего подходят людям старшего возраста?

Лучшая та, в которую вы действительно будете играть. Среди частых любимцев — кроссворды, судоку, поиск слов, игры на память и поиск пар, карточные игры и викторины. Карточные и настольные игры добавляют ценную социальную составляющую. Для игры на устройстве выбирайте простые, хорошо читаемые варианты без таймера и начинайте с лёгкого уровня.

Как часто пожилому человеку играть в игры для мозга?

Короткое ежедневное занятие — несколько минут — полезнее, чем редкое, но долгое, потому что польза приходит от регулярной, постоянной практики. Цель — постоянство, а не марафоны. Если день пропущен, ничего страшного — просто вернитесь к занятиям.

Лучше ли для мозга игры на время?

Нет. Нет данных, что гонка с таймером приносит мозгу больше пользы, а для многих пожилых людей счётчик лишь добавляет стресса и раздражения. Игры без ограничения по времени обычно легче удержать в привычке, а именно это и важно на самом деле. Выбирайте ненавязчивый формат.

Станут ли мои память и мышление в целом лучше от игр для мозга?

Они способны улучшить те навыки, которые вы тренируете, и близкие к ним (ближний перенос), но не доказали, что повышают интеллект или повседневное мышление в целом (дальний перенос). Воспринимайте их как точечную тренировку, а не как общую прокачку всего ума. Полную картину исследований за этим различием смотрите в материале о том, работают ли игры для тренировки мозга на самом деле.

У моего близкого проблемы с памятью — стоит ли полагаться на игры для мозга?

Нет. Игры для мозга — это не лечение и не замена медицинской помощи. Если человек сталкивается с ухудшением памяти, спутанностью сознания или другими тревожными симптомами, первый верный шаг — поговорить с врачом. Игры могут быть приятным занятием, но здесь это общая информация, а не медицинская рекомендация.

Спокойный способ оставаться в ясном уме

Игры для мозга для пожилых людей раскрываются лучше всего, когда ожидания честные: это приятное занятие, которое легко удержать в привычке и которое помогает с теми навыками, что вы тренируете. Одна из частей здоровой жизни для ума, а не лекарство и не гарантия защиты от деменции — и любой источник, обещающий большее, выдаёт желаемое за действительное.

Если хочется начать со спокойного места без таймеров и давления, попробуйте QZBrain — бесплатно, полностью офлайн, без сбора данных и без раздутых обещаний. Короткая и простая Daily Workout займёт около пяти минут в день на iPhone и iPad, Android или в браузере. Играйте в неё ради того, что она есть: приятного и размеренного способа держать ум в тонусе.