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試験勉強のやり方｜科学的に正しい効率のいい勉強法とスケジュール

整った机に向かい、デスクライトの下でフラッシュカードと過去問を見直す学生。壁には勉強スケジュールが貼ってある

試験に落ちる人の多くは、勉強していないわけではありません。やり方が間違っているのです。教科書を何度も読み返したり、ラインを引いたり——やっている本人は「進んでいる」と感じても、知識はほとんど頭に残っていません。教科書を閉じたときには「だいたい分かった」と思えたのに、いざ本番では真っ白になってしまう。そんな経験があるなら、原因は勉強の「量」ではまずありません。問題は「やり方」です。試験勉強のやり方を身につけるとは、要するに、ラクだけれど効果の薄いいくつかの習慣を、その場ではしんどく感じても本番で大きく報われる方法に置き換えることなのです。

この記事では、研究によって効果が裏づけられた方法——想起練習(アクティブ・リコール)、分散学習(スペースド・リペティション)、過去問演習、インターリービング、ファインマン・テクニック——を紹介します。あわせて、やめるべき「人気の悪習」も整理します。そのうえで、試験までの週ごと・1日ごとの具体的なスケジュールを示し、多くの人が見落としがちな土台、つまり睡眠・集中できる環境・本番の緊張対策・始める前のウォームアップまでカバーします。効率のいい勉強法に魔法はありません。あるのは「習慣」だけ。そして、その習慣は今日から始められます。

なぜ多くの勉強は身につかないのか

「効いている気がする」方法——ノートを繰り返し読む、3色でラインを引く、教科書を書き写す——は、危険な「分かったつもり」を生みます。脳は見覚えのある内容を「知っている」と取り違えてしまうのです。ところが本番では、何も書かれていない解答用紙に向かって、自力で情報を思い出すことが求められます。そこでは「見覚え」など何の役にも立ちません。

一方で、本当に効く方法は、やっている最中こそつらく感じます。思い出そうともがき、間違え、まだ分かっていない部分とまともに向き合うことになるからです。でも、その「もがき」こそが狙いどころ。練習中にあえて負荷をかけることが、あとから引き出せる強い記憶をつくります。「ラクな勉強はたいてい効果が薄い」——この一点を受け入れてしまえば、この先の話はすべてすんなり腑に落ちるはずです。

効率のいい勉強法：本当に効くテクニック

想起練習(アクティブ・リコール)：読み返さず、自分に問う

もし一つだけ変えるなら、これを変えてください。**想起練習(アクティブ・リコール)**とは、ノートを閉じて、答えを受け身で眺めるのではなく、脳に自力で引っぱり出させることです。一度うまく思い出すたびに記憶は強くなり、次はもっと楽に取り出せるようになります。バーミンガム・シティ大学も、たいていの学習法研究と同じく、想起練習を効果的な復習法の筆頭に挙げています。

具体的には、こうします。

分散学習(スペースド・リペティション)：一気にではなく、間隔をあけて

一夜漬けは情報を短期記憶に押し込むだけで、数日のうちに抜け落ちてしまいます。**分散学習(スペースド・リペティション)**はその逆です。だんだん間隔を広げながら、ちょうど忘れかけたタイミングで復習します。うまく間隔をとった復習を繰り返すたびに「忘却曲線」がリセットされ、記憶はより深く刻まれていきます。BCUも分散学習を、最も効率のいい復習法の一つと説明しています——総勉強時間は短いのに、定着ははるかに良いのです。

シンプルで人気があるのが2357復習法です。ある単元をはじめて学んだら、2日後・3日後・5日後・7日後にもう一度復習し、そこから先は間隔を広げていきます——週1回、やがて2週に1回というふうに、試験当日まで続けます。数字そのものは目安でかまいません。大事なのは、復習を間隔をあけて何度も繰り返すことであって、一度の勉強に詰め込まないことです。この「間隔」に想起練習(復習のたびに自分に問う)を組み合わせれば、効果的な復習のエンジンが完成します。

過去問演習

過去問は、一度に3つの仕事をしてくれます。本番に近い条件で思い出す練習になり、その試験ならではの問題の形式や設問の言い回しに慣れさせてくれ、そして自分の知識の薄いところをきっちり暴き出してくれます。少なくとも何回かは、時間を計り、ノートを見ずに解いてみてください。本番が「見慣れたもの」になります。採点は配点表に沿って正直に行い、見つかった穴は一つひとつ、次の想起練習のネタに変えていきましょう。

インターリービング：単元を混ぜる、固めない

一つの単元を何時間も続けてから次に進むやり方(「ブロック学習」)は、整理されていて効率がよさそうに感じます。ですが実際には、インターリービング——関連する複数の単元や問題のタイプを一回の勉強の中で混ぜる方法——のほうが、記憶への定着は強くなります。「いまどの解き方・どの考え方を使うべきか」を脳に毎回選ばせることになり、それはまさに試験本番で問われる力そのものだからです。数学や理科の問題集なら、同じタイプを20問続けて解くのではなく、問題のタイプをシャッフルしてみましょう。

ファインマン・テクニック：やさしい言葉で説明する

物理学者リチャード・ファインマンにちなんで名づけられたこの方法は、あいまいな理解をあぶり出すのに容赦がありません。一つのテーマを選び、年下の生徒に教えるつもりで、平易な言葉で説明してみます——声に出してでも、紙に書いてでもかまいません。つっかえた、ぼんやりした、専門用語に逃げた——そこがあなたの穴です。ノートに戻って埋め、もう一度説明する。やさしく説明できないなら、まだ本当には理解できていない証拠です。

自分の言葉で要約する

教科書を一字一句書き写すのは「写経」であって、学習ではありません。そうではなく、ひとまとまり読んだら、記憶をたよりに自分の言葉で要約してみましょう——箇条書き数行でも、図でも、ひと段落の説明でもかまいません。自分の言葉に置き換える作業は、情報を処理し、つなげることを脳に強います。しかも、要約を書くために思い出すこと自体が、ひと回しの想起練習になっているのです。

避けるべきこと

次のものは「勉強している感」はあっても、得られるものはわずかです。

ひとつ、ざっくりした見分け方を。その勉強法が、何かを思い出そうともがかせてくれないなら、たぶん負荷が足りていません。

試験までの週ごとスケジュール

どの試験シーズンにも応用できる、具体的なプランです。残り時間に合わせて期間を伸び縮みさせてください。

試験6〜4週間前——土台をつくる。

試験3〜2週間前——演習とインターリービング。

試験1週間前——本番を再現し、固める。

1日のモデルプラン:

  1. ウォームアップ(5分): 昨日のやさしい想起問題をいくつか解き、本格的な勉強の前に頭を内容モードに切り替える。
  2. ブロック1(45分): 今日の最優先単元で想起練習。そのあと答え合わせと修正。
  3. 休憩(10分): 立ち上がって体を動かし、水を一杯。
  4. ブロック2(45分): 時間を計った過去問の大問、またはインターリービングした演習問題。
  5. 休憩(10分)。
  6. ブロック3(30〜45分): 苦手な概念をファインマン・テクニックで説明し、その日の単元を記憶から要約する。
  7. さっと確認(5分): 分散学習スケジュールで明日が期日の項目にざっと目を通す。

試験本番に備える：睡眠・環境・緊張

どれだけ完璧なテクニックを身につけても、疲れ果ててピリピリしながら会場に着いたら台無しです。せっかく積み上げた勉強を、当日どれだけ引き出せるか——それを左右するのが睡眠・環境・緊張です。

睡眠は譲れません。 記憶の定着とは、学んだことを長期保存に移すプロセスのことで、その大部分は睡眠中に起こります。夜遅くまで詰め込んで睡眠を2時間削るほうが、その勉強で得られるものより害が大きい、ということは珍しくありません。とくに最後の1週間は、毎晩しっかり、規則正しく眠ることを目指してください。

集中できる環境をつくる。 片づいていて、明るく、気が散るもののない場所なら、注意は自然と落ち着きます。スマホは別の部屋に置き、関係のないタブは閉じ、毎日同じ場所で勉強しましょう。そうすれば脳は「ここに来ると勉強に入る」と覚えていきます。ハーバード・ヘルスの集中力を高めるコツも同じ方向を指しています——注意を守ること、そしてその土台に睡眠と運動があることを忘れないこと。さらに踏み込んだ方法は、勉強中に集中力を高める方法の記事を参考にしてください。

試験の緊張と付き合う。 多少の緊張は当たり前で、むしろ助けにもなります。それがパニックに傾いたときは、いくつか効く手があります。ゆっくり、意識的に呼吸して体を落ち着けること。徹底した準備をすること(時間を計った過去問が一番の特効薬です。試験が「未知」でなくなるからです)。そして感じ方を捉え直すこと——「怖い」ではなく「気持ちが高ぶっている」と言い換えてみる。前日には、かばんを準備し、行く道を決め、勉強は早めに切り上げましょう。

短いウォームアップで助走をつける。 アスリートが試合前に体をほぐすのと同じで、脳も軽い準備運動をしておくと調子が出ます。勉強ブロックの前や試験当日の朝に、数分だけ簡単な頭の体操をしておくと、ダラダラとスマホをスクロールするモードから、集中して考えるモードへ切り替わりやすくなります。貴重な最初の30分を、ぼんやり過ごさずにすむのです。

QZBrainの使いどころ

QZBrainは勉強ツールではありません。 生物を教えてくれるわけでも、フランス語の単語を復習させてくれるわけでもありません。そもそも、どんな脳トレアプリも人を全体的に賢くするわけではない——根拠が支持しているのは、鍛えた特定のスキルが伸びることであって、一般的な知能が上がることではありません。それでも、勉強のまわりで小さな役割を2つ果たせます。

ひとつめは、先ほどのウォームアップとして。QZBrainの「Daily Workout(デイリー・ワークアウト)」は、5つのゲームを約5分でこなすセッションです。机に向かう前にこれを流せば、本格的な勉強が始まる前に、注意をページへ向けるちょっとしたきっかけになります。記憶系のゲームは時間無制限なので、プレッシャーを加えるのではなく、すっと助走をつけてくれます——試験シーズンで気が張りつめているときほど役立ちます。

ふたつめは、計算が問われる試験向けに。**Rapid Math(ラピッド・マス)**というゲームが、すばやい暗算(たし算・ひき算・かけ算・わり算)を鍛えてくれます。計算が速く、自信を持てるようになれば、つまらないミスが減り、時間制限のある試験で何秒かを稼げます。速さの裏にある具体的なやり方は、暗算のコツの記事と合わせてどうぞ。

毎日の短いウォームアップが役立ちそうなら、QZBrainはFlashcards World SLが提供する無料・オフラインのアプリです。

脳トレに何ができて何ができないのか、もっと知りたい方は、脳トレゲームは効果があるのかを正直に検証した記事と、本当に記憶を増やすのに役立つ記憶術のガイドをご覧ください。

よくある質問

試験勉強の一番いいやり方は何ですか?

一番いいのは想起練習＋分散学習の組み合わせです。記憶をたよりに自分でテストし(読み返さない)、その復習を一夜漬けにせず、数日から数週間にわたって間隔をあけて行います。これに時間を計った過去問とインターリービングを加えれば、研究が最も強く支持する方法をひととおり使っていることになります。

試験勉強は1日に何時間すればいいですか?

量より質です。たいていの人にとっては、集中した能動的な勉強を2〜4時間——45分のブロックにきちんとした休憩をはさんで——行うほうが、6時間の受け身の読み返しに勝ります。想起練習と分散学習を使えば、知識が定着するので、むしろ必要な時間は増えるどころか減ります。

勉強したことを忘れないようにするには?

忘れるのは当たり前。対策は分散学習です。2357パターン(2日後・3日後・5日後・7日後、そこから間隔を広げる)のようなスケジュールで復習し、しかも毎回の復習を読み返しではなく「思い出す」行為にします。うまく間隔をとった復習を重ねるたびに忘却曲線がリセットされ、記憶は深くなります。記憶を定着させる良質な睡眠も大切です。

どのくらい前から復習を始めるべきですか?

必要に感じるよりも早めに。4〜6週間前から始めれば、復習に間隔をあけられます。これこそが効率を生むのです——総勉強時間は少なくて済むのに、より多く覚えていられます。間隔をあける学習は、間隔をあける「時間」があってこそ成り立ちます。出だしが遅れると、一夜漬けに追い込まれてしまいます。

マーカーを引くのは良くない勉強法ですか?

効果の薄い方法です。マーカーは「重要そう」な箇所に印をつけるだけで、何も思い出させてくれません。だから知識ではなく見覚えしか増えないのです。さっと目印をつけるステップとしてはかまいませんが、それを主役にしてはいけません。想起練習に置き換えましょう。

試験の緊張にはどう対処すればいいですか?

しっかり準備し(時間を計った過去問は試験を「見慣れたもの」にしてくれます)、ゆっくり呼吸して体を落ち着け、よく眠り、緊張を「脅威」ではなく「エネルギー」として捉え直しましょう。試験当日の朝に、気楽にできる短い頭のウォームアップをしておくと、悪い方へ考えが転がっていくのを防ぎ、すっと落ち着けます。

今日から習慣を始めよう

完璧なプランも、生活の総入れ替えもいりません。必要なのは、読み返しを想起練習に置き換えること、復習を分散学習で間隔をあけて広げること、過去問を何回か解くこと、そして睡眠を守ることです。これをシンプルな毎日のリズムに組み込み、早めに始めて、あとは方法に重い仕事を任せましょう。

勉強ブロックごとの短いウォームアップで集中モードに入りやすくなり——そしてRapid Mathの練習が計算系の試験での速さを磨いてくれるなら——QZBrainを試してみてください。iOS、Android、ウェブで無料です。さらに先へ進みたい方は、ワーキングメモリを鍛える方法、記憶術のガイド、そしてQZBrain脳トレまとめもどうぞ。