成人记忆训练游戏：好玩又能让头脑保持灵活的方法
屏幕上闪过一组图案，你屏息记住片刻，再凭记忆把它复现出来。那一声轻轻的"对了！"，正是成人记忆训练游戏之所以能变成不少人每日习惯的原因。它们玩起来快、有成就感，还能把几分钟的无所事事变成一件踏实有用的小事，而不是白白浪费掉。
这篇文章想用大白话把成人脑力游戏讲清楚：它们到底是什么、有哪几类值得一试、能练出什么（又练不出什么），以及怎样把一款真正靠谱的产品，和那些披着"科学外衣"、变着法儿让你花钱花时间的 App 区分开来。我们会把话说在实处——这是一类锻炼记忆力的游戏，练的是记忆和注意力，而不是通往更高智商的捷径——文末还会推荐一款平和、不计时、今天就能上手的工具。
记忆游戏到底是什么——成年人为什么要玩
所谓记忆游戏，就是任何一种短小的练习：让你先接收一些信息，短暂地记在脑子里，再把它复现出来或据此做出反应。翻牌配对、按顺序亮起的方格、念一串数字再复述回来——它们底层的道理其实都一样。你先编码一段信息，把它保持在工作记忆里，再提取出来。这样反复几次，你练的恰恰就是大脑一整天都在运行的那条回路。
成年人之所以会玩这类游戏，主要有三个原因：
- 它们好玩。 一款好的记忆游戏会给你一个清晰的小挑战，外加即时反馈。这种循环带来的乐趣，跟做填字、玩拼图是一个道理——不用先去"学习"什么。
- 它们能养成一个没什么压力的每日习惯。 专注五分钟，很容易就塞进喝咖啡的间隙或上下班的路上，还能让那些零碎时间有个清楚的形状。
- 它们锻炼的是真本事。 回忆、注意力、以及屏蔽干扰的能力，都是实打实的技能；而技能这东西，只要你规律地、有意识地练，就会有反应。
重点不在于把大脑"开到满格"，而在于养成一个你真心愿意去做的小仪式，并让那些每天都要靠的脑力工具保持在良好状态。如果你想了解这件事在日常层面的科学依据，我们这篇如何提升工作记忆就深入讲了这些游戏所依赖的那项核心能力。
记忆游戏主要有哪几类（附例子）
记忆并不是单一的一回事，所以好的记忆游戏也分好几种口味。把不同类型搭配着玩，练习才不会腻，也能避免你只盯着一项窄窄的能力死磕、把其余的全晾在一边。
配对与翻牌找对子游戏
最经典的一类。一排背面朝上的牌或方块，一次翻两张，把成对的找出来。翻牌配对（那款经典纸牌游戏）、各种配对 App，还有表情符号配对的棋盘，都属于这一类。它们锻炼的是视觉再认记忆，以及在脑中画出"东西都在哪儿"这张地图所需的耐心——容错率高，玩着玩着竟还挺解压，对于打小就没怎么碰过这类游戏的人来说，是个很好的入门台阶。
顺序与图案复现游戏
这一类是先看着事情按顺序发生——一条路径在方格上依次亮起、一串形状或音调——然后把它复现出来。早年间那种"跟着重复亮灯顺序"的电子玩具，就是它的老祖宗。这类游戏考验的是顺序记忆和视觉空间记忆：不光是你看到了什么，还有它出现的先后顺序和位置。在方格里把一条路线反推回去，对空间记忆来说是一项相当不错的锻炼。
n-back 这类工作记忆游戏
**n-back（N 回退）*是迄今为止被研究得最多的工作记忆游戏。一连串项目逐个闪过，当眼前这一个和前 n 步*出现过的那一个相同时，你就要把它标出来——所以你得在脑中维持一个不断滑动的"近期项目"窗口，并随时更新它。它顺带还能帮你认清现实：n-back 训练确实能稳定地让你更擅长 n-back 以及与之高度相关的任务，却几乎没有证据表明它能让你变得普遍"更聪明"。换句话说，值得一玩——前提是别对它抱有不切实际的指望。
数字与文字游戏
复述一串数字（正着念，或者更难一点，倒着念）、在脑子里记着一个不断变动的累加结果，又或者回忆一串词语，都归在这一类。基于数字的记忆游戏和心算高度重合——如果你喜欢这一类，多半也会喜欢我们的心算技巧，因为两者靠的都是同一块"数字草稿纸"。文字回忆游戏调用的是记忆中偏语言的那一面，和组块、谐音口诀这类经典的记忆方法配合起来效果很好。
双任务游戏
最硬的一类：同时干两件事，比如一边追踪一个移动的目标，一边还要记住一串序列；又或者在游戏中途切换规则。它们考验的是注意力分配和认知灵活性——也就是不至于一下子卡壳、能随时切换策略的那种脑力上的机敏。这类游戏要求很高，最好等你把前面那些更简单的类型玩得游刃有余之后，再加进来。
记忆游戏到底能练出什么
这部分恰恰是大多数广告会跳过不谈的。
有充分依据的部分——近迁移。 反复练一款记忆游戏，会让你更擅长这款游戏，以及与它高度相关的能力：它所训练的那一类特定的回忆、注意力或处理速度。科学家把这叫作近迁移（near transfer），它是真实存在的。如果你专攻方格图案的复现，那你方格图案的复现就会进步，与之类似的视觉空间任务也会跟着变好。
没有依据的部分——远迁移。 从"更擅长这个游戏"一步跨到"整体上更聪明、什么都记得更牢、智商更高"，这种跨越叫作远迁移（far transfer），而支持它的证据相当薄弱。正如梅奥诊所所指出的，大脑训练 App 能磨练它们所针对的那些特定技能，但并没有证据表明它们能提升总体智力或预防认知衰退。所以，没有哪款游戏或 App 该向你承诺让你变得"全面更聪明"。我们在大脑训练游戏真的有用吗？里更完整地梳理了这方面的研究。
习惯本身，才是那个藏起来的好处。 除了被训练到的那项技能之外，"稳定地坚持下去"这个仪式本身就很有意义。几分钟专注、不被打扰的练习，本身就是一种很好的注意力训练，而且它远比漫无目的地刷手机要健康得多，是个更值得设为默认的习惯。
关于记忆、衰老与失智症，须谨慎说明的一点
如果你玩这类游戏，是想在年纪渐长时守护自己的头脑，那么先说好消息：保持脑力上的活跃对你有好处，而且有证据表明，持续的认知训练能帮助健康老年人改善某些特定的认知能力。但要把界限说清楚。目前并没有证据证明记忆游戏能预防、延缓或治疗失智症——阿尔茨海默病协会在这一点上说得很明确。对长期大脑健康最要紧的，反而是那些日常因素：充足的睡眠、规律的运动、健康的饮食，以及与人保持联系的社交生活。
把记忆游戏当成一项令人愉快的活动，它在这个更大的图景里或许能帮你维持某些特定技能——而不是把它当成一剂良方或某种保证。本文提供的是一般性信息，并非医疗建议；如果你对自己的记忆确有担忧，请去咨询医生。（想看针对年长人群的更具体内容，可以读读我们的姊妹篇适合老年人的大脑游戏。）
怎样为成年人挑一款好的记忆游戏
把那些噱头放到一边之后，一款真正好的记忆游戏其实很容易认出来。盯着下面这几点看：
- 难度自适应。 游戏应该随你的水平水涨船高——既要有挑战、能一直吸引你，又不能难到让你想退出，或简单到让你机械应付。一成不变的难度很快就会让人腻。
- 类型丰富。 把多种记忆类型（配对、顺序、空间、数字）搭配在一起，练习才新鲜，也才能练到不止一项窄窄的能力。
- 真正好玩。 如果你得逼着自己才肯玩，那不出一个礼拜你就会放弃。是"玩得开心"把游戏变成了习惯，而习惯本身就是它价值的大头。
- 没有广告轰炸，也没有诱导套路。 凡是塞满弹窗广告、动不动吓唬你"你的大脑正在变老！"、刷不到底的信息流、或者不停催你掏钱的，统统跳过。那些把戏是冲着抓住你的注意力去的，而不是为了改善你的头脑。
- 提供不计时模式。 倒计时只会平添一种和记忆毫不相干的压力。不计时地玩，才能让你专注在真正要练的能力上——对那些一遇到计时测试就紧张的人来说，这是个实打实的加分项。
- 能离线使用，也尊重隐私。 能离线玩，意味着你随时随地都能练；而一款几乎不收集、或干脆不收集数据的 App，则意味着你的练习记录始终留在自己的设备上。
想进一步打磨那份能让一切坚持下去的专注力，如何在学习时提升专注力是一篇很实用的延伸阅读。
QZBrain 在其中是个什么位置
如果上面这份清单听起来要求颇高，那么 QZBrain 是一款免费的大脑训练 App，恰恰就是奔着满足这些要求去做的。它由 Flashcards World SL 出品，在 iPhone、iPad、安卓和网页端都能运行，整个设计就围绕着本文所推荐的那种平和、可重复的练习方式展开。
它的记忆游戏全都不计时，所以你完全可以按自己的节奏来玩，没有一个钟在旁边逼你——这是个有意为之的选择，让这款 App 对年长人群、以及任何一遇计时测试就发怵的人都格外友好。挑几个亮点说说：
- Matrix Recall（矩阵复现）——看着一格格方格依次亮起，再把整个图案复现出来。这是对视觉空间工作记忆一次干净利落的考验。
- Reverse Recall（逆序复现）——记住一串序列，然后倒着把它播放回来，是这款 App 里最有成就感的挑战之一。
- Path Memory（路径记忆）——记住一条穿过方格的路线，再把它反推回去，同时锻炼顺序记忆和空间记忆。
QZBrain 不用你自己去攒一套训练流程，而是给你一个一键开启的 Daily Workout（每日训练）：一场五个游戏的练习，约五分钟，游戏不重复，难度由你自己挑。练完就是练完了——没有刷不到底的信息流把你往回拽。每一轮练习最后都会汇总成一个 NeuroIndex 分数（100 到 999，由你的速度、准确率、稳定性和关卡综合算出），让你不必在一堆原始数据里翻找，就能看见自己稳稳的进步。它全程离线，开发者不收集任何数据，分级为 4+。
常见问题
记忆游戏真能改善记忆力吗？
它们能改善自己所训练的那些特定技能以及与之高度相关的能力（近迁移），还能帮你养成一个有用的每日习惯。它们做不到的，是提高你的智商、或让你方方面面的记忆都变好（远迁移）——完整的来龙去脉见上文那一节。
成人记忆游戏里哪款最好？
最好的那一款，就是你真的会去玩的那一款。挑的时候看这几样：难度自适应、记忆类型多样、玩起来开心、没有广告轰炸，最好还能不计时、可离线。像 QZBrain 这样一款简单、平和的 App——既有 Matrix Recall、Reverse Recall 这样的游戏，又配了一个五分钟的 Daily Workout——对大多数人来说，这几条它都对得上号。
记忆游戏应该多久玩一次？
短而稳，胜过长而偶尔。大多数日子里专注玩五到十五分钟就足够了，而且每天玩一点，比一周憋着搞一场马拉松要容易坚持得多。重点是规律、有意识地练——而不是一口气把自己累垮。
记忆游戏对老年人有好处吗？
它们可以是一项令人愉快的活动，或许有助于维持某些特定的认知能力，而保持脑力上的活跃，本就是众多健康习惯中的一种。但目前并没有证据证明它们能预防或治疗失智症，而生活方式上的因素——睡眠、运动、饮食和社交往来——才是对大脑健康最要紧的。把它们当成那个更大图景里的一部分，享受它就好；至于任何真正的记忆方面的担忧，请去和医生聊聊。
想玩一款好的记忆游戏，必须花钱吗？
完全不必。免费的好选择多得是。就拿 QZBrain 来说，下载和玩都免费，另外还有一个可选的 QZBrain Plus 升级，给那些想练得更深入的人用——但核心的每日训练一分钱都不用花。
计时游戏和不计时游戏，哪种更好？
这取决于你想练什么。计时游戏多加了一层"拼速度、有压力"的元素；不计时游戏则让你能纯粹地专注在回忆本身，没有一个钟在旁边给你添堵。如果计时测试会让你紧张，那不计时的记忆游戏，是个更友好的起点。
今天就开始一个五分钟的记忆习惯
成人记忆训练游戏真正的收获，并不是什么戏剧性的脱胎换骨——而是一个小巧、好玩的仪式，能让你的回忆和注意力保持在良好状态。挑一款好玩、难度自适应、又没有乱七八糟噱头的游戏，大多数日子坚持玩，剩下的就交给习惯去完成。
如果你想找个平和的起点，QZBrain 给你的是不计时的记忆游戏，外加一个一键开启、五分钟的 Daily Workout，在每一种设备上都免费。今天就开始吧——在 iPhone 与 iPad、安卓 或网页端上——然后看着你的 NeuroIndex 一点点往上爬，一次一小段练习，稳稳地涨。